縄跳び練習の効果について | ボクシングが上達する練習メニュー
ボクシングのトレーニングには、ミット打ち、シャドーボクシング、そしてランニングなど、様々なメニューがあります。
中でも、上達のための効果的なトレーニングとして取り入れられているのが「縄跳び」です。
縄跳びのトレーニングは、ボクシングの上達に必要な要素を、どのように強化していく効果があるのでしょうか？
1.リズム感・フットワーク
ボクシングにとって最も重要な要素とされるものに、「リズム感」と「フットワーク」があります。
パンチを打つタイミング、または避けるタイミングをはかるために、ボクサーは常に足でステップを踏み、リズムを刻んでいます。
このことは、実際のボクシングの試合を見て頂くと、より一層良く分かるでしょう。
そんなパンチのタイミングと軽快なフットワークを養うためには、一定のリズムを刻む縄跳びのトレーニングが効果的なのです。
実際、強いボクサーは縄跳びが上手な人が多いのです。
2.手首・腕のトレーニング
また、ボクシングには手首と腕の「柔軟性」と「強さ」が求められます。
そのためのトレーニングには様々な方法がありますが、縄跳びは縄自体にある程度の重みがあるため、手首と腕全体を同時に、効率良く鍛えることができるのです。
また、縄跳びでは手首を回す動きをするので、腕のリズム感の向上にも繋がります。
それは、前の項目の「パンチを打つタイミング」の上達にも繋がっていきます。
3.持久力
ボクシングに必要なもう一つの要素は「持久力」です。
ボクシングの試合は、最大で12ラウンドを戦います。
これは時間にすると、約36分です。
これだけの長時間、集中力を極限まで高めて戦い続けることは、大変な体力を消耗します。
そこで必要不可欠となってくるのが、持久力なのです。
どんなに強力なパンチを打つことができるボクサーでも、持久力がなければ、それを生かすことができません。
持久力を高めるためのトレーニングと言えば、誰もが思い浮かべるのは「ランニング」ではないでしょうか。
しかし、ランニングは「距離」を必要とするトレーニングです。
その点、縄跳びならそれほど広い空間は必要としません。
縄跳びも、長時間跳び続けるためには、ランニングに負けず劣らずの持久力を必要とします。
また、縄が1本あればできるにもかかわらず全身の筋肉を使い、運動能力全体を鍛えることが可能なため、トレーニング効率が非常に良いのです。
4.ボクシングの練習で行われる効果的な縄跳びのメニュー
さて、ボクシングの練習で取り入れられている縄跳びのメニューには、一般的によく行われる基本的な両足跳びの他に、「ラン・イン・ブレース」「サイドスイング」「ボクサー跳び」「基本シャッフル」などの跳び方があります。
初心者は、まずは基本の両足跳びで、引っ掛けずに続けて跳べるように練習しましょう。
そして上達してきたら、片足を上げたり、膝を上げるなど、更にはスピードを上げるなど、上級の跳び方に挑戦していきましょう。
これらにより、リズム感のあるフットワークが鍛えられていきます。
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