シャドーボクシングで身につけるコンビネーション
ここではボクシングのシャドーボクシングで身につけるコンビネーション、上達のための練習メニューについて、内容を説明していきます。
1.シャドーボクシングについて
シャドーボクシングとは、仮想の相手を見立てて、ボクシングのパンチを繰り出していく実戦イメージトレーニング練習です。
当然パンチを打ち込むだけではなく、ガードをしたり、スウェーバックやダッキングなどのディフェンスの練習をしたり、フットワークを使って動き回ったりする練習もシャドーボクシングの一つになります。
つまり、ボクシング技術、スピード、時間配分、スタミナなどを全て強化することができる総合的な練習になり自由度が高いトレーニングの一つです。
シャドーボクシングは鏡の前に立って行い自分のパンチやディフェンスのフォームを確認しながら行うもの、リングの中に入ってフットワークで回りながらコーナーリングやロープを背負ったりしながら、実践を意識しながら行うものなど、あらゆるバリエーションが存在します。
ここに、攻撃の様々なパターンを入れ込んでコンビネーションを上達させていきましょう。
2．シャドーボクシングで行うコンビネーション
シャドーボクシングは攻撃もディフェンスも共に全ての技術の練習に使用できるオールマイティなトレーニングです。
そのため、攻防一体のコンビネーションをシャドーボクシングに取り入れて練習していきましょう。
まずはフットワークと鏡を使いながら、自分のフォームを確かめていきましょう。
ジャブやストレートを出していき、ガードが下がっていないか、パンチを出す腕が上がりすぎていないか、下がりすぎていないか、顎はしっかり引いているか、など見ながらパンチを繰り出すようにしてください。
ここで、基本的なコンビネーションを取り入れます。まずはワンツー、次にワンツー・フック、そしてワンツー・フック・ボディ、またはワンツー・フック・アッパー、の順にコンビネーションを練習していきましょう。
他のトレーニングと同様、3分間に1分間のインターバルを入れながら数ラウンド繰り返すようにしましょう。
最初はジャブだけ、最後の30秒はワンツーからアッパーやボディまで４つめのコンビネーションでラッシュをかけるなど、強弱を付けていくことが大切です。
パンチのコンビネーションはフットワークやディフェンスと連動していなくてはなりません。リングを動き回りながら実戦を想定して練習していきましょう。
例えば、リングの上では実際にロープがあるので、後ろに下がってきたらロープにどのようにもたれるか、コーナーに追い詰められたらどのようなステップで抜け出すか、などをイメージしながら練習することができます。
逆に相手をロープやコーナーに追い込んだらどのようなラッシュをかければ良いか、などを想定し、実際にそこで空気の仮想相手にラッシュをかける、などの想定トレーニングをすることもできます。
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