シャドーボクシングで身につけるフック

ここではボクシングで強いダメージを与える武器であるフックの打ち方について、シャドーボクシングを使った練習メニューと一緒に説明していきます。


1.フックについて

ボクシングにおける左フックというパンチは、攻撃力の強いフィニッシュブローになる強力なパンチです。

フックは腕をフック(かぎ状に曲げて)大きく遠心力を利用した形でサイドから打ち込むパンチになります。足腰の軸をしっかり固定してバランスを保った上で回転力を使い打ち込むパンチです。

ただし、ストレートと違って打つ瞬間に大きくガードが開いてしまうため、非常に注意しなければなりません。単発で打つよりは、ジャブやストレートととのコンビネーションで繰り出すパンチという認識を持ってください。

そのため、シャドーボクシングで練習を行う場合は、フック単発の練習に加えて、必ずジャブやストレートととのコンビネーションの動きを意識しなくてはなりません。


2.フックを上達させるためのシャドーボクシング練習メニュー

フックの打ち方を上達させるためには練習メニューで大事なことは、シャドーボクシングの際に、決して大振りにならないように注意するということです。つまり、フックを打った時に身体の軸がぶれないように、しっかりとした姿勢を保ち続けることです。




まずは、鏡に向かってシャドーボクシングでフックを打ちます。

ここで注意しなくてはならないのは、打ったらすぐにガードに戻すこと、右の拳は常に右顎につけてガードしておくこと、打ち込む際は大振りになりすぎないように、相手の顔面の位置を想定して、パンチが当たって少し越えたあたりで止めて、戻すことの3つです。

鏡の前に立ってシャドーボクシングでこれを何度も繰り返しましょう。フックを打つ際には常に防御も一体として考えるようにしてください。

この練習に慣れてきたら、最初に説明した身体の軸がぶれていないか、を一発一発毎回確かめるようにしてください。

フックを打ったあとに身体が流れてしまっていないか、重心が前のめりや後ろによっかかるようになっていないか、を一回ずつしっかり意識してください。

打つ時に顔は必ず正面を向いたままで、パンチと一緒に左を向かないようにしてください。シャドーボクシングの際に鏡を見ながら常に確認をしてください。

最後にこの練習が慣れてきたら、フックを単発で打つのではなく、ジャブ、ワンツー、ボディなどと組み合わせて打つようにしてみてください。

試合ではフック単発で相手に当てるのは非常に難しく、また防御し辛いので、攻撃に織り交ぜて使用することが望ましいです。

このシャドーボクシング練習メニューを繰り返すことで、フックの技術が上達します。







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