左ジャブを速くする方法 | ボクシングが上達する練習メニュー
ここではボクシングで最初の基本攻撃であるジャブを速くする方法について、上達のための練習メニュー含め説明していきます。
1.ジャブはスピード重視
ボクシングにおけるジャブと言っても様々な種類がありますが、基本的にボクシングにおけるジャブは、相手に対する攻撃の突破口であり、フェイントの効果を持っています。
そのため、相手にダメージを与えたり、距離感を計るために打ち込むジャブも存在しますが、基本的には相手のガードをそらしたり、相手の目を惑わせたり、自分の攻撃のリズムを整えたりするためのものを重要視します。
そのような場面において必要になるのはジャブのスピードです。ジャブが遅くては攻撃には成り得ないし、そもそもジャブを打っている最中にガードが空いて相手に攻め込まれてしまう危険性があります。
意図的にゆっくりとしたスピードのジャブを出しておいて、いきなり速いストレートを打ち込むという高等技術もありますが、基本はディフェンスも考えながら速いジャブで相手を翻弄していく、という基本から始めていきましょう。
2．速いジャブを上達させる練習
ジャブを打つ時は他のパンチとは違い、身体の軸をしっかりとさせている状態で、腰は使わずに肩と腕、拳だけを使って打ち込みます。
ボクシングの多くのパンチは身体の軸を中心に足に力を入れ、軸を通して腰を回すようにし、肩から腕につなげて打ち込みますが、ジャブは肩から先の動作だけで打ち込みます。
こうすることによって、途中の余分な動作が無くなるために、パンチの突発性が生まれます。
モーションに入ってからパンチを繰り出すまでの時間が短いのです。
そのため、力は込められませんが、相手により速く到達させることができるパンチになるのです。
まずは、肩から拳までの動きだけでパンチが出せるように練習を繰り返しましょう。
シャドーボクシングやサンドバックへの打ち込みが効果的です。サンドバックは力が入ってしまう場合があるので、ジャブの上達のためにはダブルエンドボールを使用しての練習がお勧めです。
また、ジャブを打つスピードに必要なのは筋肉ではなく、むしろ肩や筋肉の力を抜く練習が必要です。力を抜くことで速くジャブが打てるようになります。
普段ガードをしっかり上げて、そこからジャブを打ち込もうとするとどうしても力が入り勝ちです。
自分の肩から拳までを、鞭のようにイメージして、しならせるように力を抜いて打つ、という練習をしてみましょう。
少し手の甲を内側から外側に、少し追い払うような動作をイメージするとしならせる感覚が上達し、分かってくると思います。
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